AZBUKA KARANTINA

PIŠE: OLIVERA MILUTINOVIĆ, PSIHOLOG I PSIHOTERAPEUT

OVAJ TEKST PISAN JE MARTA 2020. U BEOGRADU, IZ KARANTINA

APLAUZ – kada ste u karantinu, a naročito sami, ovaj trenutak u toku dana može biti i njegov vrhunac. Ježila bih se svaki put i osećala kako energija života opet struji mojim žilama, svakom ćelijom. Nama ljudima potrebna je delatna aktivnost za druge ljude, to je za mene bio aplauz. Potreban nam je i kontakt i moj jedini direktni kontakt je bio taj što učestvujem u zajedničkom činu sa svim tim nepoznatim, nevidljivim u mraku, ali najdražim licima na okolnim terasama.

BUKA i BES – poznato je da često kada smo nemoćni biramo, nesvesno naravno, da osećamo bes umesto nemoći ili bespomoćnosti. Kada ste u karantinu, velika buka i žamor na ulicama u toku dana mogu činiti da osećate bes, iz nemoći, zato što su ljudi neodgovorni i ne ponašaju se u skladu sa situacijom i apelima sa svih strana. To je normalno. Povežite se sa svojim osećanjem i pustite da vas povede do izvornog – osećanja nemoći ili bespomoćnosti, iza kojeg se možda krije i strah. Sve što je ljudsko nije nam strano, ne plašimo se sopstvenih osećanja, prihvatimo ih i pustimo ih da prođu kroz nas. Tako protičući, brže prolaze.

VOLJA – za sve što nam je teško, a u šta je potrebno da uložimo kontinuirani napor, potrebna nam je volja. Pomaže ako imate na umu veću sliku, cilj koji je u daljini, ali i male svakodnevne pomake i postignuća. Svaki novi dan je korak dalje i bliže cilju. Cilj svega je da nas što više preživi ono što nas je zadesilo.

GLAS i GOVOR – potrebno nam je da govorimo, potrebno nam je da se glasom izrazimo, potrebno nam je da čujemo glas. Pozovite drage ljude kad vam nedostaje kontakt, a i ako ponekad pustite glas i sami sebi, u gluvom prostoru oko sebe, i to je ok. Ne plašite se, to je normalno. Ljudski je.

DOM – ne zaboravite da ste i u karantinu u domu svom. Ponašajte se u skladu s tim, uređujte svoj dom, ulepšajte svoj dom, ulepšajte sebe, unesite iz sebe u svoj dom toplinu, mir, red, ritam, nežnost, ljubav, negu i brigu o sebi. Zbrinite se u domu svom.

ĐUBRE – prvih dana karantina uznemiravala me je misao o tome da neću moći da bacam smeće. Kad me nešto uznemirava, volim da se pozabavim time. Zašto me uznemirava smeće u sopstvenom prostoru?! Ukazivalo mi je na đubre koje se ne vidi golim očima, ali se nakupilo – po ormarima, policama, skrivenim uglovima, mejling listama, kompjuteru, telefonu, ali i u srcu, glavi, duši. U redu je, ima vremena napretek za prolećno čišćenje. Iskoristite ga.

ETAR – U neformalnom, svakodnevnom govoru, etar označava prostor u kome se rasprostiru elektromagnetni talasi, pre svega nosači elektronskih medija poput radija i televizije. Birajte svoj etar, ovo je veoma važno kada se nalazite u izolaciji. Izolacija može da pojača potrebu da se informišete, ali pazite se tog mača sa dve oštrice. Birajte gde se informišete i kritičkim umom obrađujte informacije koje dolaze do vas. Iskoristite svoje predivne sposobnosti ljudskog bića.

ŽIVOT – najvažnija reč u ovim danima, fokusirajte se na nju. Živi ste. Dišite. Osetite život u sebi, a onda će vas on sam povesti ka aktivnostima koje život znače, čak i u karantinu.

ZABAVA – važna ljudska potreba. Kad osetite potrebu za zabavom, nađite način da je zadovoljite. Teže nam je da se zabavimo sami, ali evo prilike da i to isprobamo. Pre ili kasnije, zasitićemo se sadržaja sa društvenih mreža, interneta, filmova, knjiga. Pravi trenutak je da se tada upitamo „kako sam se zabavljao/la kao dete, u čemu sam baš uživao/la“. Možda ćete otkriti pravo bogatstvo.

INSPIRACIJA – nemojte da čekate da vam dođe inspiracija za neku akciju. Nađite vi nju, u vama je i čeka. Bilo mi je mnogo teško da napišem ovaj tekst, osećala sam da u meni nema ni zrna inspiracije, skoro da sam odustala. Međutim, nisam odustajala, lovila sam je unutar sebe, i ona se odjednom pojavila u trenutku u kojem sam očajavala, po prvi put, nad sobom u karantinu. Shvatila sam da se to dešava i drugima i zato sada inspiracija da nekome možda olakšam sličnu muku piše ove redove.

JA i JA – današnjem čoveku je mnogo teško da ostane sam sa sobom, da se zagleda duboko u sebe, da bude u punom kontaktu sa sobom. Pre ili kasnije, ako ste u karantinu, srešćete se sa svojim ja, hrabrim ili uplašenim, malim ili velikim, dopadljivim ili neuglednim. Prigrlite se, sreli ste se najvažnijom osobom u ovom trenutku. Pogledajte je, osetite je i zbrinite je, takvu kakva jeste. To je početak vašeg boljeg ja.

KONTROLA – slovo K neće otići na nemile reči ovih dana. Ova je važnija. Svi imamo manje ili više izraženu potrebu da kontrolišemo (sebe, druge, situacije) ili budemo kontrolisani. Stalno ponavljamo da čovek ne može kontrolisati druge ljude, život, situacije ili događaje. Međutim, u vremenima kriza i velikih neizvesnosti, potreba za kontrolom se pojačava. Sama situacija u kojoj vam je kretanje ograničeno može izazvati strahove koji će vas nesvesno gurati da pravite scenarija budućih katastrofa i terati na akcije koje sada ne možete da izvedete. To može pojačavati anksioznost. Recimo, ne možete da odete do banke i podignete novac, a zabrinuti ste da li će ga biti kad se karantin završi. Vraćajte se u kontakt sa realnošću i zdravim razumom što više i fokusirajte se na ono što možete da kontrolišete, a to ste vi, vaše misli i vaša osećanja. Prihvatite neizvesnost u kojoj se nalazite i stvarajte što više malih izvesnosti u svom danu u okviru trenutnih mogućnosti.

LEPOTA – mnogi kažu da će lepota spasiti svet. U moru ružnih vesti stvorite svoju lepotu. Doterajte se, uredite prostor u kojem se nalazite, servirajte lepo hranu koju spremate, pustite lepu muziku, pustite najlepše slike prirode da vam se vrte pred očima, napravite listu najlepših mesta na svetu koja biste želeli da bar jednom vidite, gledajte slike ljudi koje volite, oni su nam uvek lepi. Govorite i mislite lepe reči i misli. Unesite lepotu svuda oko sebe i lepota će se useliti u vas.

LJUBAV – za mene nema važnije reči od ove. Setite se da ste u izolaciji iz ljubavi. Setite se ljudi koje volite, uradite nešto za njih, makar i tako iz daljine, uvek možete nekoga da nasmejete, obradujete, oraspoložite, ohrabrite, pružite podršku, kažete lepu reč. Možete i za nekoga nešto da organizujete, ako ne može sam, iako ne možete sami to da odradite. Ljubav je aktivna, delatna, nije samo osećanje. Ne zaboravite da volite i sebe, sada vam je najpotrebnije.

MOLITVA – ponekada ništa drugo ne možemo da učinimo za ljude oko nas, a mnogi kažu da je ovo najviše što možemo. Molite se za ljude koji stradaju onako kako umete, svojim rečima, prosto, jednostavno, onome kome možete. Pomislite kolika bi bila snaga svih naših molitvi, ujedinjena! Mogli bismo da promenimo svet, jer molitva bi promenila prvo svakoga od nas!

NOĆ – u vanrednom stanju u državi noću sve utihne. Noć ume da bude teška nekim ljudima koji se boje samoće, smrti, sebe i svojih misli. Čini mi se prirodnim da se noću svako povlači u svoju klet, kako pesnik kaže. Ako uspemo da osmislimo sebi dan, noć će biti ono što i treba da bude, vreme za odmor, mir, relaksaciju, za povlačenje. Dan i noć su jedno, povežite ih.

NJUH – ljudi kažu „imam dobar njuh za to i to“. Za šta vi imate dobar njuh? Koristite ga, vežbajte ga, vidite da nemate možda dobar njuh za još nešto, razvijajte dobar njuh za dobre stvari, naročito za sadržaje sa medija ili interneta kojima ćete se sigurno pojačano izlagati u danima izolacije. Poštujte svoj njuh i zahvalite mu se. Sigurno vas je u mnogo situacija spasio.

OSEĆANJA – ovih dana ćete osećati razna osećanja povodom situacije. Normalni ste, normalno je. Osećati je sasvim u redu. Normalno je da osećate i anksioznost, bes, zabrinutost, panični strah, uznemirenost, strah, nemoć, beznađe, nelagodnost, i mnoga, mnoga, druga osećanja. Ok je i ako vam se učini da ništa ne osećate, da ste otupeli ili potpuno ravnodušni. Ono što vam savetujem jeste da svoja osećanja registrujete, primećujete, prihvatate, ali da ukoliko neko neprijatno osećanje predugo traje i ne smenjuje se sa ostalima, ipak potražite pomoć ljudi koji su se ponudili da u ovim trenucima pružaju psihološku podršku.

PLAČ – može se desiti da imate pojačanu potrebu da plačete – da li na slike i vesti kojima smo ovih dana izloženi, da li uz muziku, film, knjigu, uz sopstvena sećanja ili razmišljanja. Prepustite se plakanju, suze su veoma lekovite i znaju mnogo da pomognu da kanališemo neka osećanja. Suze su blago kojima se čisti vaša duša i srce oslobađa tereta.

RADOST – kad god vam se ukaže prilika, radujte se. Meni se desilo da primim nekoliko divnih vesti koje su me neizmerno radovale, a da me sustižu sopstvena pitanja poput „kako možeš da se raduješ kad toliko ljudi pati“ ili da osećam nelagodnost da vrisnem od radosti u slušalicu svom prijatelju. Radujte se! Nije zabranjeno. Dozvoljeno je. I ne samo to, potrebno je, lekovito je, životno je, a vi ste živi. Radujte se!

SEX – važna reč. Mnogo je šala bilo na račun toga u kojim mesecima će se uveliko rađati deca začeta sad u karantinu. Čuli ste sigurno i vesti o otključavanju kanala sa sadržajima za odrasle. Realnost pokazuje da neki ljudi imaju pojačanu potrebu za seksom, dok se kod nekih ta potreba smanjuje, ponekad i potpuno. Na stres različito reagujemo i sve je to potpuno normalno. Pratite sebe i svoje potrebe, ali budite oprezni i razumni štiteći i sebe i druge. Ovaj virus se prenosi i običnim rukovanjem, zato uvedite sve mere opreza.

TELEFON – sprava koja je postala modernom čoveku SVE. U izolaciji telefon takođe ume da bude veoma potreban i bitan. To nam sada JESTE jedini prozor u svet. Ipak, čini mi se, a videćete i sami, osetićete koliko telefon ne može da zameni snagu ljudskog kontakta, dodira, povezanosti sa drugim ljudima. Nadam se da ćete to osetiti posle mnogo vremena. Ponovo ćete postati sopstveni gospodar i poželećete da mnogo toga promenite u svom životu. Nemojte baš sve da zaboravite kad se sve ovo jednom završi.

ĆUD – svako ima svoju ćud. To ćete sigurno osetiti u izolaciji, naročito ako ste zatvoreni sa drugima. Koliko možete, razumite svoju ćud, upravljajte njome i prihvatite tuđu. Razgovarajte kad se otvori prilika sa svojim ukućanima o tome, ali sa ciljem da bolje razumete jedni druge. Ako sebe dobro razumete, umećete i drugome dobro da se objasnite.

U – u stanu, u kući, u sobi, unutra, U SEBI.

FOKUS – sabranost, pozor, ozbiljnost, fokusiranje, smirenost, napregnutost, hladnokrvnost, usredotočenje, prisutnost duha, usredsređenost, usmerenost, sređenost, pribranost, smirenost, uravnoteženost, budnost, pozornost, trezvenost, treznoća, prisebnost, usredotočenost, koncentracija, koncentrisanost, sređenost, pribranost, pomnja

(izvor: https://sr.wiktionary.org/fokus)

HABITAT – stanište, prebivalište, postojbina, zavičaj, mesto života. Prilagodite se situaciji. Možda ste se zatekli tamo gde nije vaše mesto života, ili zavičaj. Vaš TRENUTNI habitat je to mesto gde jeste. Imajte na umu da je privremeno i učinite šta možete da ga učinite što prijatnijim, a učinite šta možete i da se prilagodite okolnostima. Proći će.

CIVILIZACIJA – važna reč. Ovaj virus nas je podsetio na to da smo civilizacija, da smo svi u istom sosu, da smo svi jedno, da smo zajedno u ovome, da smo nešto veliko i celo. Možda nas je podsetio i na to da smo se udaljili od pojma civilizacije. Mnoge civilizacije su postojale i nestale. Možda smo dobili opomenu. Želimo li da opstanemo ili da nestanemo?!

ČESMA – mesto koje najčešće obilazite. Zahvalimo se svi na vodi koju imamo i na svakoj česmi koju možemo da koristimo.

DŽABE – i kao u Balaševićevoj pesmi „džabe vam novci, moji sinovci“. Džabe novac, moć, skupe stvari, prestiž, elitizam, slava i sve slično. Pred ovim smo svi isti. Vratimo se pravim vrednostima, evo prilike i za to.

ŠETATI – znam da nedostaje. Biće ponovo. Proleće, više nego išta, mami na šetnju. Čak i u zatvorima ljudi imaju pravo na šetnju, ograničeno, ali je imaju. Šetajte po stanu, po unutrašnjim predelima duše, po svojim mislima, sećanjima, snovima. Šetajte tako za sada da bismo jednom svi zajedno šetali ponovo slobodno pod ovim nebom.

Od srca, iz karantina.