PIŠE: OLIVERA RADOVANOVIĆ, PREDSEDNICA SMEH JOGA SRBIJA
FOTO: GORAN DJONOVIĆ; PIXABAY.COM
Još 1995. godine, jedan lekar je pokrenuo smeh klub sa pet osoba u jednom parku u Indiji. Dvadeset jednu godinu kasnije, postoje hiljade klubova u 105 zemalja širom sveta, a jedna od njih je i Srbija.
Prvi smeh klub je koristio šale i humor, ali za kratko vreme su shvatili da je humor bio subjektivan i da nisu svi razumeli viceve; pre je delio nego ujedinjavao. Smeh joga je nastala kada je osnivač, dr Madan Kataria, podelio ideju definisanja emocija na licu koje bi pratile i koristile telu. Koristeći ideju dubokog disanja, koje se koriste u jogi i vežbi smeha, a ne asana (poza), nastao je jedinstven koncept koji je odmah uzeo maha i proširio se širom Indije, a zatim po svetu. Smeh joga je prirodna vežba koja odgovara svima. Dok smanjuje stres, podstiče i povećava sretne hormone u telu, koje čine da se osećamo dobro. Kada pomerite dijafragmu sa dubokim trbušnim smehom, pomoću Smeh joge, aktivira se umirujuća oblast nervnog sistema. Dve trećine našeg disanja se pomera dijafragmom, a kada smo pod stresom, dijafragma prestane da se pomera i disanje postaje plitko, ostavljajući da se nagomilava CO2 u plućima. Smeh joga isporučuje jednostavan način aktiviranja dijafragme i koristi mišiće stomaka da podstakne bolje ukupno funkcionisanje tela i uma.
Sa druge, Smeh joga ne razvija samo telo, već i um, čisti ga od prenatrpanosti i vežba naše emocije na zdrav način. Aktivira unutrašnji duh smeha, koji nas budi da se setimo šta je dobro i pravo u ljudskoj komponenti. Duša govori, telo se pomera, um se opušta sa Smeh jogom.
ZAŠTO SMEH?
Većina ljudi misle da se dovoljno smeje. Kako su u stanju da se smeju prirodno, misle da ne treba da se pridruže smeh klubu, ali činjenica je da spontan smeh nije dovoljan da donese značajne fiziološke i biohemijske promene koje nam donosi Smeh joga.
Ovde su 3 glavna razloga zašto se treba vežbati Smeh jogu kako bi osigurali maksimalne zdravstvene koristi.
Stvaranje održivog smeha
U cilju dobijanja naučno dokazane zdravstvene koristi smeha, moramo se neprestano smejati najmanje 10 do 15 minuta. S obzirom na to da u Smeh jogi radimo smeh kao vežbu, možemo produžiti naš smeh dokle god želimo, što donosi merljive fiziološke promene, kao što su nivo kiseonika u krvi, relaksacija mišića, cirkulaciju i oslobađanje određenih hormona u telu.
Razvijanje dubokog disanja
Da bi iskoristili zdravstvene koristi smeha, smeh mora da bude glasan i duboko, iz dijafragme. To bi trebalo da bude stomačni smeh. Možda nije društveno prihvatljivo da se smejemo na sav glas, ali smeh joga klubovi obezbeđuju sigurno okruženje, gde se možemo glasno i od srca smejati, bez ikakve socijalne implikacije.
Vežbanje bezuslovnog smeha
Mi ne koristimo humor kao uzrok da bi simulirali smeh, jer je humor mentalni i inteligentan fenomen. U stvari, mnogi ljudi misle da ne mogu da se smeju ukoliko nemaju smisla za humor. Ovde smeh klubovi stvarno pomažu. Donose više smeha u živote ljudi, bez da brinu o svom smislu za humor. Smeh pomaže da otvorimo svoju percepciju i stvorimo smisao za humor. U smeh klubovima, smeh je uzrok, a humor je efekat. To je kao da stavljamo kolica ispred konja, i to funkcioniše.
Prirodni smeh koji se javlja u našem životu zavisi od mnogih razloga i uslova, ali nema mnogo razloga zbog kojih nam se smeje. To znači da prepuštamo smeh slučaju, može se i ne mora desiti.
Nasuprot tome, Smeh joga ne ostavlja smeh slučajnosti, već se smejemo zato što smo se na to odlučili. Ovo je zagarantovan način da dobijemo zdravstvene prednosti smeha.
PREDNOSTI SMEH JOGE
Smeh joga obogaćuje fizičko telo na zdrav način. Ona čisti um i pomaže pojedincima da se fokusiraju, dok podiže stav i poboljšava sposobnost da se odnosimo jedni prema drugima emocionalno. Kada se prvi put iskusi, pomaže nam da se setimo naše radosti, i kada se vežba, razvija unutrašnji duh radosti. Na ovaj način se razvija telo, um i duh.
– Osećamo se zdravije! Mnoštvo koristi za celo biće, naše vežbe promovišu smeh i duboko disanje, što povećava naš opšte zdravlje.
– Osećamo se srećniji! Smeh jogom odmah smanjujemo stres, dok povećavamo i uključujemo pozitivne emocije. Prisetimo se sreće.
– Osećamo se ispunjeno! Kada smo zdraviji, osećamo da možemo uraditi više, kada smo srećniji, radimo sve bolje. Kada stavimo ove dve dinamike zajedno, dodamo mir i svrhu svetu smisleno.
Fizičke prednosti: kardio trening, smanjenje stresa. odpuštanje endorfina, mišićna relaksacija, snižava krvni pritisak, povećava imuni sistem…
Mentalne prednosti: poboljšava fokus, stvara jasnoću, orijentiše ka rešenjima, poboljšava obradu podataka, povećava pažnju, gradi samopouzdanje, emotivne koristi, oslobađa brigu, povećava prihvatanje, gradi pozitivan stav, podiže moral, ublažava depresiju, podstiče razigrani um…
Duhovne prednosti: razvija oproštaj, povezuje sa drugima, poboljšava senzornu sposobnost, povećava svest u dodiru sa unutrašnjim duhom, povećava kreativnost…
Svako može imati koristi od Smeha joge, jer stimuliše toliko stvari u tela, uma i duši. Pomaže ljudima da počnu da se prisećaju da su dizajnirani sa radošću unutar sebe. Kad se smejemo, setimo se kako je dobro osećati se dobro. Smeh joga omogućava ljudima da zaista vide jedni druge i da se oslobode programiranih odgovora.
Smeh joga časovi variraju u zavisnosti od grupe i ciljeva časa. Časovi održani u bolnicama, staračkim domovima, školama, za seniore ili u poslovnim prostorijama, mogu biti sasvim drugačija od časova u smeh klubu.
Postoji nekolimo komponenata časa Smeh joge: Zagrevanje, smeh vežbe, vežbe disanja, tapšanja, pozitivne afirmacije, smeh meditacija, vođena relaksacija.
Smeh jogu može da vežba svako bez obzira na pol, dob ili fizičke mogućnosti. Časovi Smeh joge sa različitim grupama zahtevaju prilagođavanja i fleksibilnost, u zavisnosti od okolnosti.
Nije potrebno prethodno iskustvo, nije potrebna posebna oprema i nema pokreta koji izazivaju bol. Smeh joga je danas prerasla u svetski pokret, čija je misija dobro zdravlje, radost i svetski mir kroz smeh.
