SLOBODA KROZ BRIGU O SEBI SA 40+

PIŠE: JASNA ĐOKIĆ, FITNES TRENER I KREATOR PROGRAMA MENOFIT

Ulazak u petu deceniju kod nekih žena stvara zabrinutost zbog promena koje dolaze, dok je za druge ovaj period početak novog, slobodni­jeg života.

Perimenopauza i menopauza su neminovne faze u životu žene koje nikako ne smeju da znače kraj, već priliku za novi početak, naročito kada je u pitanju zdravlje, fitnes i lična sloboda. Sa pravim pristupom, žene 40+ mogu uživati u telu koje je snažno, izdržljivo i puno vitalnosti.

Najčešći simptomi koji se javljaju u periodu pri­menopauze i menopauze su pojava valunga, promena raspoloženja, povećanja telesne teži­ne, promena na kostima, zglobovima i mišići­ma. Međutim, ovo nije vreme za pasivnost, nego mogućnost za ponovno povezivanje sa svojim telom i oslobađanje energije koju mož­da niste ni znale da posedujete.

Osnaživanje kroz vežbanje

Jedan od najmoćnijih alata za prevazilaženje fizičkih i mentalnih promena u perimenopauzi i menopauzi je redovno vežbanje. Možda mislite da je kasno da počnete sa novom rutinom, ali zapravo, svaki trenutak je idealan da se okre­nete novim navikama. Vežbanjem možete uti­cati na kontrolu telesne težine, kao i na pobol­jšanje tonusa mišića, regulaciju raspoloženja, nivo stresa, ali i na podsticaj proizvodnje hor­mona sreće.

Pored toga, redovnim vežbanjem možete uti­cati i na smanjenje rizika od srčanih oboljen­ja, regulaciju šećera u krvi, kvalitetniji san – i mnoge druge stvari koje se u perimenopauzi i menopauzi mogu poremetiti. Istraživanja poka­zuju da žene koje redovno vežbaju tokom ovog perioda života ne samo da se osećaju fizički bolje, već imaju i viši nivo samopouzdanja i emocionalne stabilnosti.

Kako početi

Ako već niste aktivne, početak može delovati zastrašujuće, što često dovodi do pomeranja zacrtanih rokova i ciljeva. Međutim, ključ je u postepenom i prilagođenom pristupu i osećaju šta vašem telu treba. Šetnje u prirodi, plivan­je, vežbe oblikovanja mogu biti odličan način da se počne. Najvažnije je da izaberete aktiv­nosti u kojima uživate, jer će one postati deo vaše svakodnevice i omogućiti vam dugoročne rezultate.

Svakako jedan od glavnih ciljeva vežbanja u pe­rimenopauzi i menopauzi treba da bude jačanje mišića i koštano-zglobnog sistema. Zbog pada nivoa estrogena, kosti postaju krhkije, a mišić­na masa se smanjuje. Uvođenje vežbi sa otpo­rom i vežbi snage sa vanjskim opterećenjem može značajno smanjiti rizik od osteoporoze i pomoći u održavanju mišićne mase.

Oslobađanje sa 40+

Nakon četrdesete, kod žena neminovno dola­zi do promena pre ili kasnije, ali to su promene koje mogu doneti slobodu. Sa godinama dolazi iskustvo, samopouzdanje i sposobnost da bolje razumemo sebe. Sloboda se može pronaći u os­lobađanju od očekivanja – kako društvenih, tako i ličnih. Možda više ne morate da jurite savršeni izgled, umesto toga možete usmeriti energiju na to da se osećate dobro i spolja i iznutra. Vežbanje vam daje priliku da preuzmete kontrolu nad svo­jim zdravljem i da se povežete sa telom na nov način, zato prihvatite svoje telo i sve promene kao dar. Sloboda dolazi iz svesti da su promene deo života, ali i da vi imate moć da ih oblikujete, pa i glasno kažete da vam treba pauza. Ako je program treninga pravilno programiran, on pod­razumeva i program oporavka koji ima za cilj da smanji fizički zamor, kao i mentalnu i emotivnu opterećenost. Ne zaboravite – ovo je vaše vre­me koje pored treninga treba da sadrži i otpuš­tanje i prepuštanje.

Povezivanje

Pored vežbanja i stvaranja navika, još jedan važan aspekt za žene u perimenopauzi i meno­pauzi je i zajednica. Povezivanje sa drugim že­nama koje prolaze kroz slične promene može biti izuzetno osnažujuće. Uloga trenera u tom periodu je veoma važna, pogotovo personalnih trenera, koji često predstavljaju prelaz ka oslo­bađanju i nekada mogu presudno uticati na sliku koju stvarate o sebi, ali i prema drugim ženama. Bilo da se radi o personalnim ili grupnim trenin­zima, odnosno nekom drugom vidu rekreacije, zajedništvo i razmena iskustva pozitivno utiču na očuvanje zdravlja jer zajedno možete deliti iskustva, bodriti jedna drugu i motivisati se da nastavite. Kroz trenersku karijeru dugu trideset godina, prolazila sam kroz razne faze u radu sa svojim klijentinjama, a sada smo zajedno na is­tom zadatku, jer sam i ja jedna od vas sa 50+.

Briga o sebi

Na kraju, najvažnija lekcija za ženu, pogotovo nakon četrdesete, jeste briga o sebi. Više nego ikada, vaše telo i um zahtevaju pažnju i negu. Sloboda dolazi kroz prepoznavanje svojih potre­ba i postavljanje zdravlja kao prioriteta. Ovo nije vreme za odustajanje – ovo je vreme za ponov­no otkrivanje sebe i svojih potreba.

Dakle, drage žene, ako ste u periodu perimeno­pauze ili ste već u menopauzi – samo bez pani­ke. Neka to bude početak slobodnog, snažnog i ispunjenog života u kojem je vežbanje ključni sa­veznik. Prigrlite ovu novu fazu raširenih ruku, jer je to vreme da budete jače, zdravije i slobodnije nego ikada pre. Znam mnoge koje su uspele!